przed treningiem silowym

[...] to nas wzmocni! TRENING Mięśnie grzbietu: 1) Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,12,10,8 + dropset 2) Podciąganie sztangielki jednorącz do brzucha w opadzie tułowia, z rotacją przedramienia 2*8 + dropset 3) Wioslowanie półsztangą 2*10 + dropset 4) Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*12 Mięśnie klatki piersiowej: 1) Wyciskanie [...]

[...] kapusta kiszona lub ogórki, lub 200g brokuł 6)200 g tłustej ryby (może być wędzonej) , 300 g warzyw, LUB jak masz kasę 200 g wołowiny pieczonej , 300 g warzyw. 15 min przed treningiem 4 tabl aminokwasów ewentualnie przedtreningówka zaraz po treningu 100 g biały ryż,duża łyżka dżemu lub miodu, 50 g suplementu białkowego , po 60 min [...]

[...] 2 dni to było ładowanie wody, dzisaij wyglądam jak silos i 92kg , na treningu szczało ze mnie potem , dosłownie, cała schody zakapane ale też termo wrzuciłem Slim Extreme przed treningiem. Dzisia jjeżeli chodzi o wode to rano kawa ale tam tylko z 100ml wody, do wit c i talbetek 2 łyki małe, do białka 100ml i to wszystko. Jutro powinno ze mnie [...]

10g około 20 min przed treningiem i wtedy odrazu na rower chyba 20 min po treningu siłowym, tak? Też się własnie zastawiałem nad RX ale wybrałem BCAA XTRA. Teraz poluję na następne BCAA i właśnie nie wiem jakie kupić...

[...] zapominam, żeby się napić. Suple -witamina C -bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem -kreatyna 5g po treningu -od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening [...]

[...] Panie, szkoda czasu. Od kiedy odwiedzam Tajkę nie zajmuje się tak nudnymi rzeczami %-) Nie planowałem żadnej połówki w tym roku. Pisałem, że dobrze byłoby "przetrzeć szlak" przed planowanym pełnym dystansem IM w kategorii wiekowej M50, a tu jeszcze mam trochę czasu ;-) Kopyta, zasadniczo są OK. Nigdy na nie nie narzekałem i dbam o to by były [...]

[...] od 2.300 kcal. Stopniowo ucinaj potem. Możesz zwiększyć w takim razie na początku spożycie tłuszczów i węglowodanów. Carbo odpuściłbym na diecie. Bcaa dobry wybór, bierze przede wszystkim przed siłowym i przed/po aero. Lipo(X)Pack na początku możesz dać 1 saszetkę dziennie, rano albo na 30min przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo [...]

[...] ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e72f031cba64ad8a4971bcc2b3eb4d4.jpg N1 Zdjęcie !! To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ?? Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ?? Przed [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 20 MINUT ORBITREK Dieta Rozpiski z diety nie dodaje, bo jeszcze nie wiem, co będe potem jadł. Narazie poszło 180g owsianych + 40g rodzynek + 2 jaja przed treningiem, a po treningu (niestety dosyć skromny posiłek) 112g chleba pełnoziarnistego + 145g kurczaka + 25g sosu czosnkowego (nie mogłem się powstrzymać). Suplementy [...]

Do wymienonych suplementów dodałbym Max Carb, które spożywałbym po treningu siłowym.Zabezpieczyłbym się aminokwasami BCAA, które spożywałbym rano z monohydratem - przed pierwszym posiłkiem ,przed treningiem jak i po treningu,z tym ,że po treningu siłowym dodałbym własnie jeszcze Max Carb. I pozdrawiam.

[...] IV(po treningowy) 18-30 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W 26g--2g--43g Posilek V 19-30 Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 35 g-- 17 g-- 10 g Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g + orzychy wloskie 50g B-T-W 37 g-- 37 g-- 18 g Co daje takie same wartosc jak w Dniu z treningiem silowym.Ale inny uklad [...]

[...] od tego co skłoniło cię do rozpoczęcia tej przygody, sądzę że zdecydowanie warto podejść do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie [...]

no tak racja %-) ale nie ma w nich tłuszczu.. a o to mi chodzi przy ładowaniu.. Dzisiaj dzień treningowy SUPLEMENTACJA Standardowy schemat: BCAA - 10tab. przed treningiem ( juz powoli sie konczy :'-( ) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem DIETA Ciągle ten sam schemat.. [...]

[...] stosuje aerobów po treningu staram się utrzymyewać tępo treningu" no to nie rozumiem robisz te aeorby czy nie robisz ich wogole jezli tak o kiedy? ECA najlepiej bierz przed treningiem aerobowym a nie siłowym,no chyba ze pozniej wskoczysz na 2,3i4 kap to mozesz 'kombinowac' aeroby najlepiej rob z rana naczczo a przed tym na 30-60min ECA! [...]

[...] się codziennością uniemożliwiającą, bardzo szybko normalne funkcjonowanie. Nie ma szans ciągnąc takiej redukcji ciągiem przez nawet 4 tygodnie. Generalnie porównując zdjęcia przed i po jestem zadowolona z osiągnięć tego cyklu. Więcej się spodziewa nie mogłam, przy bardzo dobrych wiatrach, diecie, treningach, odzywkach i wspomaganiu kobieta [...]

stefan123 1. czy można go spożywać przed i podczas treningu(, ponieważ czytałem, że powinno się go używać tylko po treningu w celu regeneracji) a może lepsze jest OLIMP IZO PLUS SPORT DRINK POWDER >>>> Zwykle zaleca sie brac tylko po treningu silowym, poniewaz nie ma potrzeby brac go przed i wtrakcie wysilku. Przed treningiem [...]

[...] temacie miski, w końcu się zebrałam i wpisałam w dziennik, i oto co mi wyszło: 1. omlet 1+4, płatki 50 g 23/7/37 kcal 303 2. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 3. matrix przed treningiem, bez względu czy siłowy czy aerobowy 23/2/2 kcal 110 4. matrix + makaron/ryż 70g, ale TYLKO po siłowym 30/2/55 kcal 370 5. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal [...]

[...] sobie poradzisz.(musze wziąc pod uwage to że inni czekają na odpowiedź, a czasu mam tyle samo) Suplementy: DT -po sniadaniu olimp multiple sport + 4tabs omega 3 -20min przed treningem 10g bcaa -bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero) 10g bcaa + 25g carbonox -bezpośrednio po aerobach 30g wpc/wpi (posiłek nie później jak godzinę po tym) [...]

[...] sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba drugą puszkę sprzedam i kupię dużą puchę mojego ulubionego białka MYOFUSION GASPARI NUTRITION. TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * [...]

[...] i bcaa , potem rower 40 minut potem brzuszki 10 minut. Powiem tak ze jeszcze nigdy nie czulem takiego kopa. dzis o 6 tez 3 kapsy i powiem ze mam takie adhd jak na bialym. przed treningiem dam dwie sztuki. fakt jest ze jestem na cyklu i to pewnie wspomaga jedno drugie, ale mam takie adhd i kopa ze po treningu wezme 2 sztuki, lece rzut mysli na [...]